[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle przeplataj cyklicznie; stosuj jedno podczas cyklu 10)pompki na poreczach ok; dasz rade z obciazeniem? 11) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w [...]
I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] serii po 5-powtorzeń. Przysiady ze sztangą- A, Martwy ciąg- B 3-5 serii po 5-8 powtórzeń Podciąganie zastanawiam się czy powtórzenia czy maxy jechać. Pompki na poręczach, pompki z wiosłowaniem do klatki. zastanawiam się nad powtórzeniami. Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na proste, [...]
[...] ciąg 3s. Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. Podciąganie podchwytem 3s. Pompki na poręczach 2s. Takie coś by pasowało?? Podciąganie podchwytem 2 czy 3 serie?? A pompki na poręczach mogę robić na trochę nie równych stołach??(bo mam akurat tak ułożone, że fajnie pasuje miejsce ale jeden stół jest trochę wyższy).
Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]
Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]
Quote Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 [...]
Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Paatik, słyszałem że to na przedłużenie numer jest. Maacek, z ojcem!!! Ajazy, niczego mi nie brakuje %-) Czołgu, nie pójdę, nie bój :-D Aferę podkręcamy, szczegóły zarysowują się w temacie pompki vs przysiady
Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]